Hecht Blog - Interessantes und Spannendes aus Coaching & Change

Abschiede im Change – warum wir sie brauchen und warum sie so selten gelingen

Mon, 16 Mar 2026 10:46:53 GMT

Vor Kurzem habe ich ein Projekt beendet, das mich über zwei Jahre begleitet hat. Es war eine der intensiveren Zusammenarbeiten der letzten Jahre: eine SAP‑Einführung, in der ich eng mit einem Organisationsentwicklungsteam gearbeitet habe. In dieser Zeit sind wir als Team durch unterschiedliche Phasen gegangen – operative Hektik, Krisen, Konflikte, aber auch viele Momente echter Zusammenarbeit, gemeinsamer Erfolge und spürbarer Entwicklung.

Der Abschied aus diesem Projekt hat mich überrascht – nicht wegen seines Timings, sondern wegen seiner Qualität und weil ich bis zuletzt versucht habe ihn zu verdrängen.

Das Team hat einen Rahmen geschaffen, in dem nicht nur der Abschluss des Projekts markiert wurde, sondern auch die gemeinsame Zeit als Zusammenarbeit zwischen Menschen. Wir haben uns noch einmal bewusst über unsere Erfahrungen ausgetauscht, über das, was wir voneinander gelernt haben, und darüber, wie sich jede einzelne Person in den vergangenen zwei Jahren weiterentwickelt hat. Ein gemeinsames Keramik‑Bemalen war der sichtbare Abschluss dieses Weges: Jede Person gestaltete ein Teil, das nun seinen Weg zu mir findet – ein sehr konkretes Symbol für eine Zeit, die mich geprägt hat.

Solche Erfahrungen habe ich in vielen Organisationen gemacht, in unterschiedlichen Rollen und Konstellationen. Trotzdem hat mich dieser Abschied besonders berührt: weil Wertschätzung selbstverständlich war, weil Emotionen Platz hatten, und weil ich auch als externe Begleiterin nicht nur als Rolle, sondern als Mensch gesehen wurde.

Diese Erfahrung hat mich noch einmal daran erinnert, wie zentral Abschiede für Veränderungsprozesse sind – und wie häufig sie im organisationalen Alltag kaum Beachtung finden. Genau deshalb lohnt es sich, einen Blick auf dieses oft unterschätzte Thema zu werfen.

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Veränderungen scheitern selten an Konzepten oder Zielbildern. Sie scheitern daran, dass etwas Altes endet – und niemand diesen Abschied gestaltet. In Organisationen wird häufig über Visionen, Strategien oder Roadmaps gesprochen, aber kaum über die Routinen, Sicherheiten oder Identitäten, die Menschen loslassen müssen, um tatsächlich im Neuen anzukommen. Genau hier beginnt der oft unterschätzte, aber entscheidende Teil jeder Veränderung.

Abschied ist ein emotionaler Prozess. Und Emotionen verschwinden nicht, nur weil sie im professionellen Kontext „nicht vorgesehen“ sind. Wenn etwas endet, erzeugt das Reaktionen wie Verunsicherung, Widerstand oder Trauer – unabhängig davon, wie gut jemand in seinem Job ist. Diese Emotionalität zu ignorieren, führt fast immer zu verdeckten Dynamiken, die Transformationen ausbremsen. Widerstand ist in solchen Situationen kein Mangel an Loyalität oder Kompetenz, sondern eine natürliche Reaktion auf Verlust.

Dass Organisationen Schwierigkeiten mit Abschieden haben, liegt auch an ihrer Kultur. Veränderung soll möglichst reibungslos ablaufen – effizient, faktenbasiert, zielorientiert. Vieles, was diese Art des Change-Managements ausmacht, ist jedoch strukturell nicht in der Lage, mit inneren Prozessen umzugehen. Wenn Führungskräfte dann ausschließlich auf Projektpläne, Prozesse oder KPIs schauen, entsteht ein blinder Fleck. Menschen können nicht voll ins Neue gehen, wenn sie das Alte nicht bewusst hinter sich gelassen haben. Es ist, als würden sie mit einem Bein weiter im bisherigen System stehen.

Ein wichtiger Schlüssel liegt darin, klar zu benennen, was tatsächlich endet. Diese Klarheit fehlt oft: Statt präziser Aussagen erleben Mitarbeitende diffuse Ankündigungen oder unvollständige Informationen. Doch erst, wenn klar ist, welche Aufgaben, Erwartungen oder Strukturen künftig wegfallen, bekommen Menschen die Orientierung, die sie für ihren eigenen Übergang brauchen. Abschied braucht Sprache – konkret und ehrlich.

Für den Übergang selbst beschreibt William Bridges die „Neutral Zone“: eine Phase, in der das Alte vorbei ist, das Neue aber noch nicht stabil. Diese Zwischenzeit fühlt sich häufig chaotisch an, birgt aber gleichzeitig die Chance, Neues auszuprobieren und Routinen neu zu gestalten. Veränderung ist zu diesem Zeitpunkt weniger eine Frage der Planung, sondern eine Frage des Aushaltens und Begleitens.

Rituale können in solchen Situationen eine wichtige Rolle spielen. Nicht im Sinne von Kitsch oder symbolischer Folklore, sondern als soziale Technik. Ein bewusst gestalteter Abschluss – ob durch eine Retrospektive der bisherigen Zusammenarbeit, eine Übergabe alter Verantwortlichkeiten oder ein Gespräch darüber, was gut funktioniert hat und nun dennoch endet – schafft Bedeutung und ermöglicht Loslassen. Rituale strukturieren das, wofür der Alltag meistens keinen Rahmen bietet: den Moment, an dem klar wird, dass etwas wirklich vorbei ist.

Die Rolle der Führung ist in diesem Prozess zentral. Führungskräfte müssen nicht alle Emotionen „lösen“ – aber sie sollten sie anerkennen können. Dazu gehört auch, selbst wahrzunehmen, welches eigene Loslassen ansteht. Wenn eine Führungskraft spürt, dass sie Einfluss, Routine oder Stabilität verliert, wirkt sich das auf das Team aus. Eine reflektierte Haltung ermöglicht es, den Abschied anderer nicht als Störung, sondern als Teil des Weges zu sehen.

Fehlen Abschiede, bleibt Veränderung ein technisches Projekt statt einer echten Transformation. Teams arbeiten mit alten und neuen Routinen gleichzeitig, Konflikte verhärten sich unnötig, und das Neue bleibt brüchig. Abschiede bewusst zu gestalten ist daher kein „Soft-Thema“, sondern eine grundlegende Voraussetzung für nachhaltigen Wandel.

Was Führungskräfte im Abschied konkret tun können

Führungskräfte brauchen dafür keine großen Interventionen. Ich finde aber diese kleinen Schritte helfen enorm:

· Benenne verständlich, was endet – und was nicht. Unklarheit ist einer der größten Saboteure von Veränderungsbereitschaft.

· Anerkennung ausdrücken und damit das Alte wertzuschätzen bedeutet nicht, den Wandel infrage zu stellen. Es bedeutet, die Realität der Menschen ernst zu nehmen.

· Emotionen Raum geben: Abschied löst Gefühle aus. Du musst sie nicht „reparieren“, aber eben auch nicht ignorieren.

· Den Übergang bewusst begleiten: Mach deutlich, dass die Phase zwischen Alt und Neu chaotisch sein darf. Menschen brauchen die Erlaubnis, diese Phase nicht als persönliches Scheitern zu interpretieren.

· Selbstreflexion: W as lässt du selbst los? Welche Sicherheiten verlieren sich für dich? Diese Selbstklärung entscheidet darüber, wie stabil du führen kannst.

Welche Aufgabe, Routine oder Erwartung müsste in deinem Team eigentlich bewusst verabschiedet werden, damit das Neue wirklich greifen kann? Notiere dir heute eine Sache, die enden darf – und überlege dir, wie ihr diesen Abschied sichtbar gestalten könnt.

Zum Weiterlesen:

Bridges, W. (2009). Managing Transitions: Making the Most of Change. Da Capo Press.
Bridges, W., & Bridges, S. (2016). Managing Transitions (4. Aufl.). Da Capo Press.
Kübler-Ross, E. (1969). On Death and Dying. Macmillan.
Oreg, S. (2006). Personality, context, and resistance to organizational change. European Journal of Work and Organizational Psychology.
Jost, J. T., Banaji, M. R., & Nosek, B. A. (2004). A decade of system justification theory. Political Psychology.

Warum fällt uns Veränderung so schwer?

Thu, 16 Oct 2025 08:00:00 GMT

Ein Blick auf unsere psychische Belastbarkeit und die steigende Veränderungsdichte

Veränderung ist längst kein Ausnahmezustand mehr – sie ist Alltag. Laut dem aktuellen Gallup Engagement Index erleben Mitarbeitende heute mehr Veränderungen denn je: Transformationsthemen, Personalmangel, neue Technologien und hybride Arbeitsformen führen zu einer konstanten Anpassung

Doch während Organisationen immer schneller agieren müssen, bleibt eine Frage oft unbeantwortet: Warum fällt uns Veränderung eigentlich so schwer?

Surge Capacity – unser psychisches Notfall-System

Die Psychologin Ann Masten beschreibt mit dem Begriff Surge Capacity unsere Fähigkeit, in akuten Krisen kurzfristig auf mentale und emotionale Reserven zurückzugreifen

Diese Kapazität hilft uns, in Ausnahmesituationen zu funktionieren – etwa bei Naturkatastrophen, persönlichen Krisen oder plötzlichen Umbrüchen im Arbeitsleben.

Doch: Surge Capacity ist nicht unbegrenzt. Sie ist für den kurzfristigen Einsatz gedacht. Wenn Veränderungen jedoch dauerhaft und dicht getaktet auftreten – wie es heute in vielen Unternehmen der Fall ist – geraten wir in einen Zustand der Erschöpfung. Symptome wie Reizbarkeit, Konzentrationsprobleme, Motivationsverlust oder Rückzug sind typische Anzeichen dafür, dass unsere inneren Reserven aufgebraucht sind

Veränderung ist nicht nur individuell – sondern auch systemisch herausfordernd

In der Praxis wird Widerstand gegen Veränderung oft als individuelles Problem gesehen: mangelnde Flexibilität, fehlende Motivation, geringe Belastbarkeit. Doch das greift zu kurz.

Veränderung ist auch ein systemisches Phänomen. Wenn Organisationen keine klaren Kommunikationswege, keine psychologische Sicherheit und keine Beteiligungskultur bieten, wird jede Veränderung zur Belastung. Die Gallup-Daten zeigen: Nur 9 % der Beschäftigten fühlen sich stark emotional an ihr Unternehmen gebunden

Das Vertrauen in Führungskräfte ist auf einem Tiefstand. In einem solchen Klima wird Veränderung nicht als Chance, sondern als Bedrohung erlebt.

Was Führung tun kann

Damit Veränderung gelingt, braucht es mehr als Projektpläne und Change-Management-Tools. Es braucht Raum für menschliche Prozesse. Hier sind drei Impulse aus meiner Praxis:

1. Veränderung als emotionalen Prozess anerkennen

Führungskräfte sollten lernen, emotionale Reaktionen zu verstehen und zu begleiten. Widerstand hilft uns und es geht darum ihn konstruktiv zu nutzen und nicht ihn zu „brechen“

2. Psychologische Sicherheit schaffen

Mitarbeitende brauchen das Gefühl, sich äußern zu dürfen – ohne negative Konsequenzen. Das ist die Basis für Beteiligung und Innovation.

3. Veränderungsdichte reflektieren

Nicht jede Veränderung muss sofort umgesetzt werden. Führung bedeutet auch, Prioritäten zu setzen und Pausen zu ermöglichen.

Veränderung braucht Menschlichkeit

Wir leben in einer Zeit, in der Veränderung zur Konstante geworden ist. Doch unsere psychischen Systeme sind nicht für Dauerstress gemacht. Wenn wir Veränderung nachhaltig gestalten wollen, müssen wir die menschliche Seite mitdenken – individuell und systemisch.

�� Du möchtest dein Team oder deine Organisation in Veränderungsprozessen begleiten? Ich unterstütze dich gerne mit Coaching, Workshops oder Impulsformaten.

Burnout bei Führungskräften

Fri, 26 Sep 2025 11:38:14 GMT

So gelingt der gesunde Wiedereinstieg in den Arbeitsalltag

Burnout bei Führungskräften ist längst kein Randphänomen mehr. Immer mehr Menschen in leitenden Positionen erleben emotionale Erschöpfung, Überforderung und den Verlust der eigenen Führungskraft. Doch was passiert nach dem Zusammenbruch? Wie gelingt der Wiedereinstieg nach einem Burnout – und was brauchen Führungskräfte wirklich?

Als ich im August von der FAZ zum Thema „Führung und Burnout“ interviewt wurde, war mir sofort klar: Dieses Thema braucht mehr Raum. Denn der Weg zurück in den Arbeitsalltag ist oft komplexer, als viele denken. Die Rückkehr ist kein einfacher Neustart – sie ist ein sensibler Übergang, der sowohl Klarheit als auch Unterstützung braucht.

Burnout ist nicht nur individuell – sondern oft systemisch bedingt

In der öffentlichen Wahrnehmung wird Burnout häufig als individuelles Versagen oder als Zeichen mangelnder Belastbarkeit dargestellt. Doch in meiner Arbeit mit Führungskräften zeigt sich immer wieder: Burnout entsteht oft in einem Kontext, der chronische Überforderung, fehlende Wertschätzung und unklare Rollen begünstigt.

Systemische Faktoren, die Burnout begünstigen:

• Permanenter Zeitdruck und hohe Komplexität

• Unklare Verantwortlichkeiten und Rollenkonflikte

• Fehlende psychologische Sicherheit im Team

• Führungskultur, die Leistung über Menschlichkeit stellt

Ein gesunder Wiedereinstieg braucht daher nicht nur individuelle Strategien – sondern auch eine kritische Reflexion der organisationalen Rahmenbedingungen.

Typische Herausforderungen beim Wiedereinstieg nach einem Burnout

Viele meiner Klient:innen berichten, dass sie sich vor dem ersten Arbeitstag nach dem Burnout fühlen wie vor einem Vorstellungsgespräch – obwohl sie in ihr eigenes Büro zurückkehren. Diese Unsicherheit ist kein Zeichen von Schwäche, sondern Ausdruck einer tiefgreifenden Erfahrung.

Herausforderungen für Führungskräfte nach einem Burnout:

• Innere Unsicherheit: Bin ich wieder belastbar? Was denken andere?

• Externe Erwartungen: „Jetzt bist du ja wieder da – also los!“

• Fehlende Strukturen: Kein klarer Wiedereinstiegsprozess, keine Begleitung

• Stigmatisierung: Die Angst, als „nicht mehr belastbar“ zu gelten

5 Impulse für einen gesunden Wiedereinstieg in die Führungsrolle

In meiner Arbeit als Coach für Führungskräfte geht es nicht nur um den Wiedereinstieg – sondern um eine neue Qualität von Führung. Hier sind fünf zentrale Impulse, die sich in der Praxis bewährt haben:

1. Psychologische Sicherheit schaffen

Ein offenes Gespräch mit Vorgesetzten oder HR kann helfen, Erwartungen zu klären und Ängste zu nehmen. Wichtig: Nicht alles muss offengelegt werden – aber Klarheit über die nächsten Schritte ist essenziell.

2. Rollenklärung und Prioritäten setzen

Was bleibt, was verändert sich? Welche Aufgaben sind wirklich relevant? Eine bewusste Rollenklärung hilft, Überforderung zu vermeiden und Fokus zu gewinnen.

3. Selbstführung stärken

Neue Routinen, klare Grenzen und regelmäßige Reflexion sind zentrale Elemente, um langfristig gesund zu führen.

4. Teamkommunikation gestalten

Offenheit ist wichtig – aber nicht alles muss geteilt werden. Führung bedeutet auch, den Rahmen für Vertrauen und Zusammenarbeit neu zu setzen.

5. Professionelle Begleitung durch Coaching oder Supervision

Der Wiedereinstieg ist ein Prozess. Coaching hilft, blinde Flecken zu erkennen, Ressourcen zu aktivieren und neue Perspektiven zu entwickeln.

Führung neu denken nach dem Burnout

Ich begleite Führungskräfte nicht nur beim Wiedereinstieg – sondern dabei, ihre Rolle neu zu definieren. Dabei geht es um mehr als Resilienz. Es geht um eine Führung, die auf Klarheit, Empathie und Selbstverantwortung basiert. Eine Führung, die nicht ausbrennt, sondern inspiriert.

Ob im Einzelcoaching, in Workshops oder in begleiteten Reflexionsformaten: Mein Ziel ist es, Räume zu schaffen, in denen Führungskräfte wieder in ihre Kraft kommen – und diese Kraft bewusst und nachhaltig einsetzen.

Wenn du selbst Führungskraft bist und nach einem Burnout wieder in den Arbeitsalltag einsteigst – oder jemanden in deinem Unternehmen dabei begleiten möchtest – melde dich gerne bei mir. Gemeinsam gestalten wir den Weg zurück nicht nur sicher, sondern sinnvoll.

�� Hier geht’s zum FAZ-Interview

Sommerzeit, Reflexionszeit: Wie Führungskräfte den Sommer nutzen können, um sich neu auszurichten

Thu, 31 Jul 2025 09:27:50 GMT

Impulse für mehr Klarheit, Energie und Selbstführung in der zweiten Jahreshälfte.

Der Sommer ist da – und mit ihm eine seltene Gelegenheit: Der Kalender wird etwas leerer, Meetings werden verschoben, und das Tempo im Arbeitsalltag verlangsamt sich etwas. Für viele Führungskräfte ist das zunächst ungewohnt. Denn wer sonst im Hochleistungsmodus unterwegs ist, erlebt die plötzliche Ruhe nicht selten als Herausforderung – oder vielleicht auch als Einladung.

Einladung wozu?

Zum Nachdenken und Reflektieren. Und vielleicht auch zum Neuausrichten.

In meiner Arbeit mit Führungskräften erlebe ich immer wieder: Die wirklich wichtigen Fragen stellen sich nicht zwischen zwei Calls oder im vollen Terminkalender. Sie tauchen auf, wenn es ruhiger wird. Und genau diesen Raum bietet der Sommer – wenn wir ihn bewusst nutzen.

Warum gerade jetzt?

Die Sommermonate sind nicht nur eine Zeit der Erholung, sondern auch eine Phase, in der wir mit etwas Abstand auf das erste Halbjahr blicken können. Was hat mir Energie gegeben? Was hat Kraft gekostet? Was darf sich verändern?

Gerade für Menschen in Verantwortung ist es essenziell, regelmäßig innezuhalten – nicht erst, wenn der Körper oder die Psyche ein Stoppschild setzen. Der Sommer kann ein wertvoller Moment sein, um sich selbst wieder stärker in den Blick zu nehmen.

Reflexionsimpulse für den Sommer

Hier findest du einige Fragen, die dich in dieser Zeit begleiten können. Vielleicht nimmst du dir eine Stunde, vielleicht nur zehn Minuten – wichtig ist, dass du ehrlich mit dir selbst bist:

Wo stehe ich gerade – beruflich und persönlich?

• Was läuft gut?

• Was kostet mich (zu viel) Energie?

• Was habe ich in den letzten Monaten über mich gelernt?

Was möchte ich loslassen?

• Gibt es Aufgaben, Rollen oder Erwartungen, die nicht mehr zu mir passen?

• Welche Routinen oder Denkweisen darf ich hinter mir lassen?

Was wünsche ich mir für die zweite Jahreshälfte?

• Welche Ziele sind mir wirklich wichtig?

• Was möchte ich stärken – in mir, in meinem Team, in meiner Führung?

Wie sorge ich für mich selbst – nicht nur im Urlaub, sondern im Alltag?

• Welche kleinen Rituale tun mir gut?

• Wie kann ich Pausen besser in meinen Führungsalltag integrieren?

Einladung zum Austausch

Diese Fragen sind ein Anfang. Vielleicht hast du eigene Wege gefunden, im Sommer innezuhalten und dich neu auszurichten. Wenn du dich dazu austauschen möchtest, teile deine Gedanken gerne auf LinkedIn oder melde dich gerne für einen persönlichen Austausch.

LEGO® SERIOUS PLAY® in Aktion

Fri, 16 May 2025 10:10:30 GMT

Was ich vom Barcamp in Berlin mitgenommen habe – und wie ich die Methode in der Praxis einsetze

LEGO® SERIOUS PLAY® ist mehr als nur eine kreative Workshopmethode – es ist ein echter Gamechanger für komplexe Themen, Teamprozesse und Change-Projekte. Beim Barcamp von hello agile in Berlin durfte ich nicht nur spannende Sessions erleben, sondern auch selbst eine geben. In diesem Artikel teile ich meine wichtigsten Learnings, zeige, wie ich die Methode aktuell einsetze und wie ich sie zukünftig nutzen möchte.

Was ist LEGO® SERIOUS PLAY®?

LEGO® SERIOUS PLAY® (kurz: LSP) ist eine moderierte Methode zur Problemlösung, Strategieentwicklung und Teambildung. Ursprünglich von LEGO® in Zusammenarbeit mit Wissenschaftler*innen entwickelt, basiert sie auf Erkenntnissen aus Psychologie, Systemtheorie und Konstruktivismus. Die Idee: Durch das Bauen von Modellen mit LEGO®-Steinen werden Gedanken sichtbar, greifbar und diskutierbar – und das auf eine Weise, die alle Beteiligten einbezieht.

Die Methode eignet sich besonders gut, um:

• komplexe Themen zu strukturieren,

• gemeinsame Visionen zu entwickeln,

• Teamdynamiken sichtbar zu machen,

• und kreative Lösungen zu fördern.

Aktuell nutze ich LEGO® SERIOUS PLAY® in Workshops zu Themen wie zum Beispiel:

• Change Management (z. B. Einführung neuer Arbeitskonzepte)

• Führung im Tandem

• Feedbackkultur und Teamreflexion

• Check-ins und Energizer

Was mich an der Methode begeistert? Sie ist schnell, tiefgründig und inklusiv. In kurzer Zeit entstehen greifbare Ergebnisse, eine gemeinsame Sprache und echte Aha-Momente.

Meine Highlights vom LEGO® SERIOUS PLAY® Barcamp in Berlin

Das Barcamp war ein echtes Feuerwerk an Inspiration. Besonders beeindruckt hat mich die Vielfalt der Teilnehmenden und Einsatzkontexte.

Ich habe unter anderem Sessions besucht zu:

• LEGO® SERIOUS PLAY® in Großgruppen – spannende Ansätze zur Skalierung der Methode

• Interkulturelle Aspekte bei internationalen Workshops

• Energizer-Formate mit der Community – direkt ausprobiert und für gut befunden!

Ein persönliches Highlight war die Session zur Persönlichkeitsanalyse mit LEGO® SERIOUS PLAY®. Es war super direkt auszuprobieren, wie Persönlichkeitsmerkmale durch LSP Modelle sichtbar gemacht werden können. Das passt perfekt zu meiner eigenen Arbeit – denn ich nutze den LINC Personality Profiler (LPP) für Persönlichkeitsanalysen und sehe großes Potenzial, ihn künftig mit LEGO® SERIOUS PLAY® zu kombinieren.

Meine eigene Session: Performance Management mit LEGO® SERIOUS PLAY®

Ich hatte auch die Gelegenheit, selbst eine Session zu gestalten. Darin habe ich gezeigt, wie ich LEGO® SERIOUS PLAY® in der Entwicklung eines Performance Management Systems eingesetzt habe. Ein abstraktes und komplexes Thema, das mit dem LSP schnell greifbar und konkret wurde. Besonders wertvoll war das Feedback der Teilnehmenden, das ich direkt in die Weiterentwicklung des Projekts einfließen lassen kann.

Das Barcamp hat mir nochmal deutlich gemacht, wie viel Potenzial in der Kombination verschiedener Methoden steckt. Deswegen möchte künftig LEGO® SERIOUS PLAY® mit Persönlichkeitsdiagnostik (LPP) verbinden und so Teams in ihrer Entwicklung und bei der Verbesserung ihrer Zusammenarbeit unterstützen. Natürlich werde ich es auch weiterhin für Change Themen verwenden und freue mich schon auf meinen nächsten Workshop!

Du möchtest LEGO® SERIOUS PLAY® in deinem Team oder Unternehmen einsetzen? Dann melde dich gerne bei mir – ich freue mich auf den Austausch!

Frühjahrsputz im Kopf

Wed, 12 Mar 2025 15:14:30 GMT

5 Strategien, um alte Gewohnheiten loszulassen und Platz für Neues schaffst

Es gibt kaum einen besseren Zeitpunkt als den Frühling, um nicht nur die eigenen vier Wände auf Vordermann zu bringen, sondern auch die inneren Muster und Gewohnheiten zu überdenken. Unsere Gewohnheiten bestimmen einen Großteil unseres Alltags und beeinflussen, wie wir unsere Zeit, Energie und Aufmerksamkeit einsetzen. Doch nicht alle Gewohnheiten, die wir uns im Laufe der Zeit aneignen, bleiben für immer hilfreich.

Das bewusste Überdenken und Loslassen alter Gewohnheiten kann Raum für Neues schaffen, sondern stärkt auch unsere mentale Klarheit und fördert persönliches Wachstum. Ähnlich wie ein vollgestopfter Kleiderschrank, der uns den Blick auf die Lieblingsstücke versperrt, können alte Gewohnheiten verhindern, dass wir neue und bessere Routinen etablieren. Indem wir uns von diesen Altlasten befreien, gewinnen wir die Freiheit, unsere Ziele mit frischem Elan zu verfolgen und eine tiefere Verbindung zu unserem eigenen Potenzial zu entwickeln.

In diesem Artikel zeige ich dir fünf effektive Strategien, wie du dich von alten Gewohnheiten verabschieden und Platz für Veränderungen schaffen kannst – sowohl mental als auch in deinem Alltag.

1. Selbstreflexion: Was hält dich zurück?

Bevor du Veränderungen angehen kannst, ist es wichtig, die alten Muster zu erkennen. Nimm dir Zeit, um bewusst zu analysieren, welche Gewohnheiten dir nicht mehr guttun. Journaling oder ein Gespräch mit einer Vertrauensperson können dabei helfen, Klarheit zu gewinnen.

2. Visualisierung eines neuen Kapitels

Stell dir vor, wie dein Leben aussehen könnte, wenn du die alte Gewohnheit loslässt. Male dir aus, welche Möglichkeiten sich dadurch eröffnen. Diese positive Visualisierung kann motivieren und dir den ersten Impuls geben, die Veränderung zu starten.

3. Setze kleine, erreichbare Ziele

Gewohnheiten ändern sich nicht über Nacht. Alles auf einmal zu verändern, funktioniert nicht. Nimm dir kleine Ziele vor oder teile große Ziele in kleine, machbare Schritte auf.

4. Platz für Neues

Eine neue Routine kann helfen, alte Muster zu ersetzen. Zum Beispiel kannst du negative Gedanken durch tägliche Dankbarkeitsübungen umwandeln. Jede kleine, bewusste Änderung in deinem Alltag kann langfristig große Wirkung zeigen.

5. Schaffe Platz – physisch und emotional

Unordnung im Außen spiegelt oft Unordnung im Inneren wider. Durch das Aufräumen deines Umfelds kannst du auch mental Klarheit schaffen. Spende Altes, das du nicht mehr brauchst, und schaffe Platz für Neues – sowohl in deinem Zuhause als auch in deinem Kopf.

Zum Schluss noch ein Gedanke: Der Frühjahrsputz für den Kopf ist kein einmaliger Prozess. Es ist eine bewusste Entscheidung, immer wieder loszulassen, was dich nicht mehr erfüllt, und Raum für Wachstum und Veränderung zu schaffen.

Neuanfänge

Thu, 09 Jan 2025 10:35:56 GMT

Wie du deinen Neuanfang erfolgreich gestaltest - mit einer einfachen Übung

Der Februar ist ein Monat des Übergangs und der Erneuerung. Während der Winter langsam dem Frühling Platz macht, haben wir die Gelegenheit, über unsere eigenen Neuanfänge nachzudenken. Der Dry January, die Januar-Challenges und die guten Vorsätze sind für die meisten vorbei – mehr oder weniger konsequent umgesetzt. Nach dem Jahreswechsel ist der Februar der etwas „leisere“ Neustart für viele und damit auch eine Chance, Veränderungen wirklich nachhaltig zu gestalten.

Die Bedeutung des Neuanfangs

Ein Neuanfang kann auf viele Arten erfolgen: sei es durch das Setzen neuer Ziele, das Überwinden alter Gewohnheiten oder das Finden neuer Inspirationen. Veränderungen können beängstigend sein und Unsicherheiten auslösen, aber sie bieten auch die Möglichkeit, sich selbst besser kennenzulernen und neue Wege auszuprobieren.

Wie lässt sich das einfach und erfolgreich gestalten?

Eine simple Übung, die ich gerne in Retros nutze, kannst du gut für deine individuelle Reflexion vor deinem Neuanfang nutzen: Start-Stop-Continue.

Was sind deine konkreten 1-2 Ziele, die du erreichen möchtest?

Zeichne dir eine Tabelle mit den drei Kategorien Start, Stop, Continue und reflektiere deine Routinen und dein Verhalten:

• Start : Was sind maximal 3 Dinge, die du in den nächsten Wochen starten möchtest, um deinen Zielen näher zu kommen? Werde möglichst konkret dabei!

• Stop : Was sind Dinge, die du nicht mehr machen möchtest?

• Continue : Was möchtest du unbedingt beibehalten, weil es dir bereits heute guttut oder hilfreich ist?

Überlege dir abschließend, wer dich ggf. bei diesen Schritten unterstützen kann.

Diese simple Übung kann dir helfen, deinen Neustart erfolgreich umzusetzen. Insbesondere, wenn du sie regelmäßig (zum Beispiel quartalsweise) machst, kannst du dich so immer auf die nächsten konkreten Schritte konzentrieren und reflektieren, was bereits gut funktioniert und dich wirklich weiterbringt.

Wichtig dabei: Sei nicht zu streng mit dir, wenn nicht alles sofort klappt. Es erfordert sicher etwas Übung, sowohl die Ziele als auch deine Schritte so zu formulieren, dass sie konkret genug, gut umsetzbar und messbar sind. Es ist normal und völlig in Ordnung, wenn nicht alles sofort funktioniert.

Außerdem: Es ist in Ordnung, sich Unterstützung zu suchen, wenn du das Gefühl hast, dass es dir damit leichter fällt, diese Veränderungen umzusetzen. In manchen Fällen kann das ein*e Partner*in, Freund*in, Familie sein oder vielleicht auch eine Mentor*in oder Coach.

Ein Neuanfang muss nicht kompliziert sein. Mit klaren Zielen und der einfachen Start-Stop-Continue-Übung kannst du den Februar nutzen, um Veränderungen in deinem Leben erfolgreich und nachhaltig zu gestalten. Egal, ob es sich um kleine oder große Veränderungen handelt – jeder Schritt in Richtung deiner Ziele ist ein Erfolg. Und denk daran: Es ist in Ordnung, Unterstützung zu suchen und auf dem Weg zum Erfolg geduldig mit sich selbst zu sein.

Neues Jahr - Neue Routinen

Thu, 09 Jan 2025 10:27:46 GMT

Neues Jahr, neues Ich?
Wie du gute Vorsätze wirklich umsetzt und gesunde Routinen etablierst

Der Jahresbeginn ist für viele die Zeit der guten Vorsätze: Mehr Sport treiben, gesünder essen, weniger Zeit am Handy verbringen. Doch oft erleben wir, dass diese Vorhaben nach wenigen Wochen scheitern. Woran liegt das? Und wie kannst du dafür sorgen, dass deine guten Vorsätze länger halten?

Warum Motivation allein nicht reicht

Zu Beginn eines Vorhabens ist die Motivation meist hoch. Wir stellen uns vor, wie wir uns fitter fühlen, besser schlafen oder zufriedener sind. Doch sobald der Alltagsstress einsetzt, fällt es schwer, durchzuhalten. Die alte Routine ist bequem, neue Gewohnheiten fordern Energie – vor allem, wenn sie nicht gut in den Alltag integriert sind.

Wie Routinen wirklich gelingen

Damit deine Vorsätze nicht nur Wunschdenken bleiben, gibt es bewährte Strategien, die dir helfen, Routinen zu etablieren. Hier sind drei konkrete Tipps:

1. Nutze soziale Commitments

Teile dein Vorhaben mit anderen! Wenn du offen darüber sprichst, was du erreichen möchtest, fühlst du dich eher verpflichtet, am Ball zu bleiben. Vielleicht findest du sogar jemanden in deinem Umfeld, der oder die ähnliche Ziele hat. Gemeinsam macht es nicht nur mehr Spaß, sondern ihr könnt euch auch gegenseitig motivieren.

2. Setze dir realistische Ziele

Das Geheimnis erfolgreicher Routinen liegt darin, klein anzufangen. Statt dir vorzunehmen, ab jetzt täglich eine Stunde Sport zu treiben, starte mit 10 bis 15 Minuten – und plane auch Pausen ein. Realistische Ziele machen es einfacher, dranzubleiben, selbst wenn es mal stressig wird. Kleine Erfolge motivieren, langfristig größere Ziele anzugehen.

3. Verknüpfe neue Routinen mit bestehenden Gewohnheiten

Ein besonders effektiver Trick ist es, neue Routinen an bestehende Verhaltensweisen zu knüpfen. Dieses Prinzip nennt man „Verhaltensanker“(BJ Fogg). Überlege dir eine feste Regel wie: „Immer wenn ich meinen Laptop zuklappe, mache ich 10 Minuten Stretching.“ Oder: „Immer nach dem Zähneputzen gehe ich 20 Minuten spazieren.“

Diese Verknüpfung sorgt dafür, dass deine neue Routine nach und nach automatisch abläuft – ohne, dass du jedes Mal neu darüber nachdenken musst.

Zusätzliche Tipps:

Feiere kleine Erfolge: Jeder Schritt zählt. Anerkennung für kleine Fortschritte motiviert dich, weiterzumachen.
Bereite dich auf Rückschläge vor: Es ist okay, mal einen Tag auszusetzen. Wichtig ist, danach wieder einzusteigen. Sei nett zu dir ��
Erinnere dich an dein „Warum“: Visualisiere regelmäßig, wie gut du dich fühlen wirst, wenn du deine Ziele erreicht hast.

Gesunde Routinen und dauerhafte Verhaltensänderungen entstehen nicht über Nacht. Aber mit der richtigen Strategie – sozialem Commitment, realistischen Zielen und cleveren Verhaltensankern – kannst du deine Vorsätze in deinen Alltag integrieren. Der Schlüssel liegt darin, nicht auf perfekte Motivation zu warten, sondern Strukturen zu schaffen, die dich auch in stressigen Zeiten tragen.

Was sind deine Ziele für das neue Jahr?

Wenn du dir Hilfe bei schwierigen Entscheidungen und Verhaltensänderungen wünschst, melde dich gerne bei mir!

Das erste Jahr (volle) Selbstständigkeit

Mon, 25 Nov 2024 16:05:09 GMT

Was ich gelernt habe und was 2025 bringen soll

Rückblick: Ein Jahr voller neuer Erfahrungen

Vor meiner Selbstständigkeit hätte ich mir diesen Schritt nie vorstellen können. Ich war immer davon überzeugt, dass ich Teil eines Teams sein möchte – mit Planungssicherheit und finanzieller Stabilität. Doch das erste Jahr in der Selbstständigkeit hat mir gezeigt, wie wertvoll Freiheit und Flexibilität für mich sind. Besonders positiv überrascht hat mich, dass das „alleine arbeiten“ kein Nachteil ist. Im Gegenteil: Ich habe regelmäßig Austausch mit Kund*innen, ein starkes Netzwerk aus anderen Selbstständigen und Angestellten, und erhalte so immer wieder neue Impulse. Es gibt immer jemanden, den ich um Rat fragen kann, und ich genieße die Möglichkeit, gemeinsam mit anderen Ideen und Projekte zu entwickeln.

Ich durfte an spannenden Projekten und Fällen arbeiten und habe Workshops entwickelt und moderiert - ich hatte einen riesigen Spaß an meiner Arbeit! Ich habe außerdem ganz wunderbare Menschen kennengelernt. Besonders dankbar bin ich den Menschen in meinem Netzwerk, die mich in diesem ersten Jahr begleitet und unterstützt haben. Ihr habt mit euren Impulsen, eurem Sparring und eurem Vertrauen dazu beigetragen, dass ich diesen schönen Start in die Selbstständigkeit erleben durfte – dafür ein herzliches Dankeschön!

Ein Ziel war es, nicht „selbst und ständig“ zu arbeiten. Dafür habe ich gezielt Unterstützung gesucht, etwa bei Steuerfragen, und mich bewusst für Urlaub und Freizeit entschieden. Highlights waren in diesem Jahr ganze drei Yoga-Retreats und ein wunderbarer Urlaub in Frankreich. Auch das kontinuierliche Networking hat mich bereichert. Ob online oder vor Ort, ich habe regelmäßig spannende Veranstaltungen besucht, darunter die wirklich tolle nushu Leadership Konferenz in München.

Rückblickend habe ich viel reflektiert und optimiert, aber auch erkannt, dass ich diesen Prozess im nächsten Jahr noch strukturierter angehen möchte.

Ein Ausblick auf 2025: Ziele und Visionen

Für das kommende Jahr wünsche ich mir, bestehende Projekte weiterzuführen und neue, spannende Kooperationen zu starten. Gleichzeitig möchte ich mich selbst in einigen Bereichen weiterentwickeln:

Struktur und Routinen : Eine klarere Wochenstruktur, die mir Raum für Yoga – zu Hause und im Studio – und für fokussiertes Arbeiten gibt.
Weiterbildung : Ich freue mich, zwei langgehegte Pläne umzusetzen: die LEGO® Serious Play® Facilitation-Ausbildung und eine Weiterbildung im agilen Coaching. Außerdem werde ich „Facilitape“ ausprobieren.
Sparring : Der regelmäßige Austausch mit Kolleg*innen bleibt ein fester Bestandteil meines Alltags, um an Herausforderungen dran zu bleiben.

Was mir in diesem Jahr geholfen hat – regelmäßige Pausen, Reflexion und Networking – möchte ich beibehalten. Diese Elemente sorgen dafür, dass ich mich in meiner Selbstständigkeit wohl und ausgeglichen fühle.

Ein Jahr voller Veränderungen

2025 wird zweifellos von Veränderungen geprägt sein. Politische und gesellschaftliche Entwicklungen werfen Fragen auf, deren Antworten wir erst finden werden. Umso wichtiger ist es, regelmäßig innezuhalten: Was brauche ich, damit es mir gut geht? Für welche Dinge bin ich dankbar? Worauf freue ich mich?

Ich bin gespannt auf alles, was kommt, und freue mich, mein „Experiment Selbstständigkeit“ fortzuführen.

Und du?

Worauf hoffst du für 2025?
Welche Routinen möchtest du verändern?
Was brauchst du, damit das Jahr für dich ein gutes wird?

Ich freue mich auf den Austausch und wünsche uns allen ein inspirierendes, erfüllendes Jahr!

Widerstand in Veränderungsprozessen

Mon, 04 Nov 2024 08:45:00 GMT

Ein Hindernis oder wertvolle Ressource?

Veränderung ist unvermeidlich, aber selten einfach. Widerstand gegen Wandel wird oft als störend oder negativ wahrgenommen, kann aber auch wertvolle Hinweise auf Schwachstellen im Veränderungsprozess liefern. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf die Ursachen von Widerstand, wie er sich äußert und wie Führungskräfte ihn effektiv managen können.

Wie entsteht Widerstand?

Widerstand entsteht oft aus Angst vor dem Unbekannten oder dem Verlust von Sicherheit und Stabilität. Menschen sind Gewohnheitstiere – wir entwickeln Routinen, die uns Orientierung geben und uns das Gefühl von Kontrolle vermitteln. Wenn Veränderungen diese Sicherheit infrage stellen, kommt es häufig zu Unsicherheit oder Sorge. Auch ein Gefühl der Überforderung oder mangelnder Kontrolle kann zu Widerstand führen. Besonders, wenn Menschen sich nicht ausreichend in den Veränderungsprozess eingebunden oder informiert fühlen, entsteht das Gefühl, ausgeliefert zu sein.

Ein weiterer Grund für Widerstand kann sein, dass die Betroffenen den Nutzen der Veränderung nicht erkennen oder sie als unnötig empfinden. Ohne ein klares Verständnis der Vorteile und der Richtung, in die der Wandel führen soll, tendieren viele dazu, an bestehenden Strukturen festzuhalten.

Die hilfreiche Funktion von Widerstand

Widerstand hat allerdings auch eine wichtige Funktion. Er kann als Frühwarnsystem dienen, dass ein Veränderungsprozess nicht optimal kommuniziert oder gestaltet wurde. Wenn Mitarbeiter*innen Bedenken äußern oder Widerstand zeigen, kann das wertvolle Hinweise auf potenzielle Probleme geben. Es zeigt auf, wo es Lücken in der Kommunikation gibt, wo Unsicherheiten herrschen oder wo die Veränderung mit bestehenden Werten und Überzeugungen kollidiert.

Anstatt Widerstand als rein negativ zu betrachten, sollten Führungskräfte ihn als Gelegenheit sehen, genauer hinzusehen. Er gibt die Chance, Feedback zu sammeln, Anpassungen vorzunehmen und den Prozess so zu gestalten, dass er für alle Beteiligten tragfähiger wird.

Woran erkennt man Widerstand?

Widerstand kann sich auf verschiedene Arten zeigen, manche subtil, andere deutlich. Häufig äußert er sich in Form von passiver Aggressivität, Verzögerungstaktiken oder dem Vermeiden von Meetings und Diskussionen über das Veränderungsthema. Es kann auch sein, dass Mitarbeitende die Veränderung als nicht dringend ansehen und entsprechend wenig Energie investieren. Eine erhöhte Fehlquote oder sinkende Produktivität kann ebenfalls auf Widerstand hindeuten.

Manchmal tritt Widerstand aber auch offensichtlicher auf, etwa durch offene Kritik, Beschwerden oder das Blockieren von neuen Ideen. Auch die direkte Ablehnung, sich auf neue Prozesse oder Technologien einzulassen, ist ein starkes Anzeichen für Widerstand.

Wie sollte man als Führungskraft mit Widerstand umgehen?

Führungskräfte sollten den Widerstand nicht ignorieren oder als reine „Störung“ abtun. Stattdessen ist es wichtig, offen mit den betroffenen Personen ins Gespräch zu gehen. Der erste Schritt im Umgang mit Widerstand ist, ihn anzuerkennen und zu verstehen, warum er entsteht. Führungskräfte sollten zuhören, Fragen stellen und versuchen, die Bedenken ihrer Mitarbeiter*innen nachzuvollziehen.

Transparente Kommunikation ist hierbei der Schlüssel. Wenn die Gründe für die Veränderung klar und die Vorteile verständlich kommuniziert werden, kann das helfen, Ängste und Unsicherheiten abzubauen. Führungskräfte sollten regelmäßig Updates zum Stand der Veränderung geben und sicherstellen, dass alle Beteiligten informiert und involviert sind.

Widerstand sollte außerdem nicht als persönlicher Angriff verstanden werden. Es geht nicht darum, jemanden „umzuerziehen“, sondern darum, Bedenken ernst zu nehmen und diese in den Veränderungsprozess zu integrieren. Oft ist es hilfreich, den Mitarbeiter*innen Beteiligung zu ermöglichen, indem sie ihre Perspektiven und Ideen einbringen können.

Insgesamt ist es wichtig, eine psychologisch sichere Umgebung zu schaffen, in der Menschen ihre Bedenken äußern können, ohne Konsequenzen zu fürchten. Dadurch wird nicht nur der Widerstand abgebaut, sondern auch das Engagement für den Wandel gefördert.

Widerstand als Chance zur Verbesserung

Widerstand im Veränderungsprozess ist ein natürlicher Teil jeder Veränderung. Er zeigt oft auf, wo die Kommunikation verbessert, die Beteiligung gesteigert oder die Strategie angepasst werden sollte. Führungskräfte sollten daher nicht versuchen, Widerstand zu unterdrücken, sondern ihn als wertvolle Ressource nutzen, um den Veränderungsprozess zu verbessern. Mit Offenheit, Empathie und einer klaren Kommunikation kann der Widerstand nicht nur gemanagt, sondern auch in produktive Energie umgewandelt werden.

Wenn du dir Hilfe um Umgang mit dem Widerstand in deinem Team oder deinem Unternehmen wünschst, melde dich gerne bei mir für einen unverbindlichen Austausch!

Change Fatigue: Was tun, wenn ständige Veränderungen erschöpfen?

Fri, 04 Oct 2024 09:49:22 GMT

Wie du Change Fatigue erkennst und mit ihr umgehen kannst

Veränderungen sind in unserer heutigen Arbeitswelt allgegenwärtig – ob durch neue Technologien, Umstrukturierungen oder externe Krisen wie die Pandemie. Während Wandel oft als Chance gesehen wird, kann ständige Veränderung auch ermüden. Wenn Veränderungen auf Dauer überwältigend wirken, spricht man von Change Fatigue oder Veränderungsmüdigkeit. Dieses Phänomen tritt auf, wenn Menschen durch andauernden Wandel emotional und mental erschöpft sind und sich überfordert fühlen.

Aber wie kommt es dazu, dass Veränderungen uns müde machen, und was kann man tun, um Change Fatigue zu überwinden? In diesem Artikel erkläre ich die Ursachen, Symptome und gebe Tipps, wie du damit umgehen kannst.

Ursachen von Change Fatigue

Change Fatigue kann viele Ursachen haben. Eine der häufigsten ist das Gefühl, ständig neuen Umstrukturierungen im Job ausgesetzt zu sein, oft ohne klare Zielsetzung oder ausreichende Kommunikation. Wenn Unternehmen immer wieder neue Projekte starten oder Arbeitsprozesse umstellen, aber die Ziele nicht verständlich vermittelt werden, entsteht schnell das Gefühl von Instabilität und Unsicherheit. Es wird schwer, den Überblick zu behalten, und die innere Anspannung wächst.

Ein weiterer Aspekt ist das Gefühl der fehlenden Kontrolle. Wenn Veränderungen ohne die Möglichkeit, Einfluss zu nehmen, geschehen, kann das zu einer Hilflosigkeit führen. Menschen fühlen sich oft, als ob sie den Wandel nur passiv hinnehmen müssen, ohne aktiv mitgestalten zu können. Das verstärkt das Gefühl der Überforderung und des Ausgeliefertseins.

Auch die Unbeständigkeit spielt eine große Rolle. In Zeiten, in denen Veränderungen zur neuen Normalität geworden sind, fällt es schwer, Vertrauen und Stabilität aufzubauen. Die ständige Unsicherheit, ob sich der aktuelle Zustand bald wieder ändert, sorgt für eine dauerhafte innere Unruhe.

Technologische Entwicklungen können ebenfalls zur Veränderungsmüdigkeit beitragen. Die fortlaufende Einführung neuer Technologien oder Arbeitsmethoden stellt eine weitere Herausforderung dar, besonders für Menschen, die sich nicht so leicht an neue Systeme anpassen können. Sich immer wieder auf neue Tools einzulassen, kann stressig und frustrierend sein.

Schließlich führt die emotionale Erschöpfung, die durch fortwährende Veränderungen entsteht, oft dazu, dass keine Zeit bleibt, die bisherigen Veränderungen zu verarbeiten. Der mentale und emotionale Druck nimmt zu, und man fühlt sich zunehmend ausgebrannt.

Symptome von Change Fatigue

Es ist wichtig, die Anzeichen von Change Fatigue frühzeitig zu erkennen, um gegenzusteuern. Emotionale Erschöpfung, ein anhaltendes Gefühl von Müdigkeit und eine sinkende Motivation sind oft die ersten Anzeichen. Menschen, die von Veränderungsmüdigkeit betroffen sind, neigen auch dazu, Widerstand gegenüber weiteren Veränderungen zu entwickeln. Statt sich schon auf neue Herausforderungen einzulassen zu können, reagieren sie zunächst mit Ablehnung oder einem inneren Rückzug.

Ein weiteres Symptom ist die reduzierte Produktivität. Die ständige geistige Beanspruchung durch Veränderungen führt oft zu Konzentrationsschwierigkeiten und unter Umständen auch zu langsamerem Arbeiten. Auch Zynismus und Negativität können auftreten, wenn Menschen beginnen, ihre Arbeit, ihre Kolleg*innen oder das Unternehmen negativ zu betrachten. In diesem Zustand steigt auch die Wahrscheinlichkeit von Fehlern, da die geistige Erschöpfung dazu führt, dass man weniger aufmerksam arbeitet.

Tipps zur Bewältigung von Change Fatigue

Es gibt jedoch Wege, wie du mit Veränderungsmüdigkeit umgehen kannst, um nicht vollständig ausgelaugt zu sein:

Selbstfürsorge priorisieren: Pausen sind entscheidend, um langfristige Erschöpfung zu verhindern. Setze bewusst Zeiten zum Abschalten, auch während stressiger Phasen. Regelmäßige Erholung trägt zur mentalen Resilienz bei.
Klarheit schaffen: Versuche, dir selbst oder im Team Klarheit über die Gründe und Ziele der Veränderungen zu verschaffen. Wenn du verstehst, worauf du hinarbeitest, wirkt der Wandel weniger chaotisch.
Offene Kommunikation: Sprich aktiv über deine Unsicherheiten und erfrage Informationen. Transparenz in den Prozessen und eine offene Kommunikation helfen, das Gefühl der Überforderung abzubauen.
Teilerfolge feiern: Auch kleine Erfolge zählen! Sich bewusst zu machen, was bereits erreicht wurde, stärkt das positive Gefühl im Veränderungsprozess und gibt dir Motivation, weiterzumachen.
Achtsamkeit und Resilienz-Training: Achtsamkeitsübungen und Resilienzstrategien helfen, Stress besser zu bewältigen. Regelmäßige Reflexion und achtsame Pausen fördern mentale Klarheit und Ausgeglichenheit.
Netzwerk nutzen: Austausch mit Kolleg*innen kann Wunder wirken. Es gibt Kraft zu wissen, dass man nicht allein ist und dass andere ähnliche Herausforderungen durchlaufen. Wichtig ist dabei ganz bewusst nicht in gemeinsames Lästern über den Prozess oder das Projekt zu verfallen und damit die Negativität zu stärken.

Die Rolle von Führungskräften bei der Bewältigung von Change Fatigue

Nicht nur Einzelpersonen leiden unter Veränderungsmüdigkeit, sondern auch Teams. Für Führungskräfte ist es daher essenziell, Change Fatigue frühzeitig zu erkennen und ihre Teams aktiv zu unterstützen. Führung in Zeiten des Wandels erfordert Sensibilität und Aufmerksamkeit. Führungskräfte sollten regelmäßig mit ihren Mitarbeiter*innen im Gespräch bleiben, um Anzeichen von Überforderung oder Erschöpfung zu erkennen.

Psychologische Sicherheit spielt dabei eine große Rolle. Wenn sich Mitarbeiter*innen sicher fühlen, ihre Unsicherheiten und Sorgen offen ansprechen zu können, entsteht ein Arbeitsumfeld, das Vertrauen und Stabilität fördert. Das Wissen, dass Herausforderungen und Probleme thematisiert werden dürfen, reduziert Stress und fördert den Zusammenhalt im Team.

Eine Vorbildfunktion einzunehmen ist ebenfalls entscheidend. Führungskräfte, die selbst auf ihre Balance zwischen Wandel und Stabilität achten, geben ein positives Beispiel ab und zeigen, dass auch in Zeiten des Wandels Selbstfürsorge möglich und wichtig ist. Außerdem ist es sinnvoll den eigenen Widerstand zu reflektieren und offen mit den Emotionen, die das auslöst umzugehen.

Change Fatigue ist eine natürliche Reaktion auf anhaltende und intensive Veränderungsprozesse, aber es gibt Wege, ihr entgegenzuwirken. Mit Selbstfürsorge, klarer Kommunikation und Achtsamkeit kannst du die Erschöpfung mildern und langfristig mit mehr Resilienz durch Veränderungen gehen. Veränderung bedeutet nicht Kontrollverlust – im Gegenteil: Mit den richtigen Tools können wir lernen, Wandel aktiv und gestärkt zu begegnen.

Du oder dein Team habt Probleme mit den Veränderungen umzugehen? Melde dich gerne, wenn du dir dabei Unterstützung wünschst!

Warum ein Dankbarkeitsritual am Abend dein Wohlbefinden steigern kann

Mon, 23 Sep 2024 08:31:04 GMT

Mehr Zufriedenheit mit deinem Dankbarkeitsritual

Der Arbeitstag ist vorbei, du hast unzählige Meetings hinter dir und selbst nach Feierabend noch Aufgaben erledigt. Am Ende des Tages fällst du erschöpft aufs Sofa. War das ein guter Tag? Oder fühlte er sich an wie jeder andere?

Unser Gehirn neigt dazu, sich besser an Dinge zu erinnern, die nicht so gut gelaufen sind. Vielleicht denkst du zuerst an das eine Meeting, das nicht gut lief, die Aufgabe, die du nicht abschließen konntest, oder dass du es nicht zum Sport geschafft hast. Diese negativen Gedanken können uns unzufrieden machen, weil wir den Fokus darauf legen, was hätte besser laufen können.

Natürlich zeigen uns solche Gedanken auch auf, wo wir uns weiterentwickeln können und sind deswegen hilfreich. Doch wenn wir den Tag immer mit negativen Gedanken abschließen, bewerten wir ihn insgesamt negativer. Das kann unsere Unzufriedenheit steigern, unseren Schlaf beeinträchtigen und dazu führen, dass wir uns abends gedanklich im Kreis drehen.

Deshalb kann es sinnvoll sein, ein kleines Abendritual einzuführen, das uns hilft, auch die positiven Dinge des Tages zu sehen – selbst wenn es nur Kleinigkeiten sind.

Wie könnte das aussehen?

Nimm dir jeden Abend vor dem Schlafengehen – direkt nach dem Zähneputzen – fünf Minuten Zeit, um in einem Notizbuch aufzuschreiben, wofür du an diesem Tag dankbar bist. Falls dir das anfangs schwerfällt, kannst du auch schöne Momente aufschreiben, wie zum Beispiel den leckeren Kaffee am Morgen, dass deine Lieblingskollegin aus der Elternzeit zurück ist oder dass du dir Zeit für eine Mittagspause genommen hast.

Zu Beginn ist es oft nicht leicht, auf diese kleinen Dinge zu achten, aber nach ein paar Tagen wirst du merken, dass es dir immer leichter fällt. Es ist völlig in Ordnung, wenn sich einige Dinge wiederholen. Wenn du es schaffst, einige Tage dran zu bleiben, wirst du merken, wie sich deine Stimmung verbessert. Du wirst nicht nur mit einem positiveren Gefühl einschlafen, sondern auch mit mehr Energie in den nächsten Tag starten.

Warum wirkt das?

Wenn wir bewusst Dankbarkeit empfinden, können wir gleichzeitig keine negativen Emotionen wie Wut, Trauer oder Angst spüren. Mit einer regelmäßigen Dankbarkeitspraxis trainieren wir unser Gehirn, die positiven Momente des Tages besser wahrzunehmen und unseren Fokus auf die schönen Aspekte des Lebens zu richten.

Wichtig: Das bedeutet nicht, dass negative Gefühle keinen Raum mehr haben. Es geht darum, unser Bewusstsein für das Gute im Alltag zu schärfen und so unsere Zufriedenheit zu steigern.

Sei nicht zu streng mit dir, wenn du mal einen Tag aussetzt oder es dir schwerfällt, etwas aufzuschreiben. Sei freundlich zu dir selbst und starte einfach am nächsten Tag neu.

Diese Dankbarkeitspraxis habe ich vor vielen Jahren in einem Coaching kennengelernt und seitdem erfolgreich mit vielen meiner Coachees umgesetzt. Sie ist einfach, nimmt wenig Zeit in Anspruch und hat einen großen Effekt auf das Wohlbefinden. Probiere es doch direkt aus! Alles, was du brauchst, sind fünf Minuten, ein Notizbuch und ein Stift.

Selbstständig ohne selbst und ständig

Wed, 03 Jan 2024 12:21:10 GMT

Meine guten Business-Vorsätze für 2024

Als ich entschieden habe mich selbstständig zu machen, war mir schnell eine Sache klar. Das Bild von „selbst und ständig“ wollte ich in meiner Selbstständigkeit nicht erfüllen.

Ich habe bereits in der Vergangenheit die Erfahrung gemacht, was es mit der physischen und mentalen Gesundheit anstellt, wenn man dauerhaft zu viel arbeitet, sich keine Pausen gönnt, keine gesunden Routinen mehr hat und zu wenig Life in der viel bemühten Work-Life-Balance. Das möchte ich natürlich nicht wieder erleben und weiß, dass ich als Coach für mentale Gesundheit und Stressmanagement meinen Coachees in solchen Situationen auch nur dann gut helfen kann, wenn ich auf mich und mein Wohlbefinden achte.

Aber ehrlicherweise fällt das in der Selbstständigkeit noch schwerer als in einem angestellten Job. Wenn ich es nicht mache, macht es keiner, wenn ich nicht arbeite, kommt kein Geld rein. Das verführt schnell zu zu viel Arbeit und hat vor schon in der Vorbereitungsphase dazu geführt, dass ich öfter auch an den Wochenenden gearbeitet habe und keine normalen Arbeitszeiten eingehalten.

Deswegen sind meine guten Vorsätze für 2024 und das erste Jahr meiner Selbstständigkeit mir

Zeit zu nehmen für mindestens einen größeren Urlaub und mindestens zwei kleinere Reisen oder Retreats
Zeit einzuplanen für regelmäßige Weiterbildungen und Veranstaltungen bzw. Networking (mindestens 1x pro Monat)
Regelmäßig zu reflektieren (mindestens 1x im Quartal), was ich brauche, um nicht in die Selbstständigen-Falle zu fallen und mir ggf. Hilfe zu suchen. Sei es um Dinge im Haushalt nicht selbst tun zu müssen, um mehr Zeit für den Aufbau meines Business zu haben oder auch im Business Bereiche und Tätigkeiten abzugeben, die ich nicht gern/gut mache, um mich auf meine Stärken zu konzentrieren.

So startet mein Jahr unüblicherweise mit guten Vorsätzen und ich hoffe sie halten länger als die meisten.

Mit welchen guten Vorsätzen startest du in dieses spannende 2024?

Für was ich in diesem Jahr dankbar bin

Mon, 18 Dec 2023 09:56:21 GMT

Dankbarkeit in 2024

Ein wichtiges Tool in meinen Coachings ist das Thema Dankbarkeit. Sehr häufig halten wir uns im Alltag stärker an negativen Erfahrungen, Feedback und Situationen fest, die uns peinlich oder unangenehm erscheinen. Positives Feedback, schöne Erfahrungen, insbesondere die kleinen, guten Momente, die es eigentlich jeden Tag gibt, gehen häufig unter.

Unsere Wahrnehmung zu trainieren, dass wir diese positiven Momente wieder sehen, bewusst reflektieren und dankbar sind für schöne Erlebnisse – sei es ein kurzes Dankeschön, ein nettes Gespräch oder vielleicht auch ein leckeres Essen – kann helfen, unsere Stimmung positiv zu beeinflussen und besser mit Stress umzugehen, um sich ausgeglichener zu fühlen.

Unser Gehirn ist wohl nicht darauf ausgelegt, gleichzeitig negative Gefühle wie Scham, Frust, Wut, Angst und Dankbarkeit zu empfinden. Das Dankbarkeitstraining war auch Teil meines ersten Coachings, das ich als Coachee vor meiner Ausbildung gemacht habe. In dieser Phase war ich sehr gestresst und belastet. Das Training hat mir unglaublich geholfen, aus der Negativspirale herauszukommen und weniger Zeit damit zu verbringen, mich mit meinen Kolleginnen und Kollegen überall über negative Erfahrungen aufzuregen. Das schweißt zwar in schwierigen Zeiten bestimmt auch zusammen, aber ist nicht hilfreich für eine produktive und lösungsorientierte Arbeitsumgebung.

Ich konnte durch das Dankbarkeitstraining mit meinem Ärger viel besser umgehen, war entspannter und konnte mich mehr darauf konzentrieren, was für mich wichtig ist und mir guttut. Seitdem versuche ich in regelmäßigen Abständen auch selbst meinen Dankbarkeitsmuskel zu trainieren.

Grundsätzlich ist es sinnvoll, das Dankbarkeitstraining zu einer regelmäßigen, das heißt täglichen und wöchentlichen, Routine zu machen, um zu lernen, auch die ganz kleinen positiven Dinge wieder zu sehen, die sonst im Alltagsstress untergehen. Aber ich finde auch, dass das Jahresende dazu einlädt, sich zu überlegen, was in diesem Jahr eigentlich alles positiv war und wofür wir dankbar sind.

Bei mir sind es in diesem Jahr eine ganze Reihe an tollen Gesprächen, die ich geführt habe – sowohl in der Zeit, in der ich mich auf meine Kündigung vorbereitet habe, in meiner Sommerpause und der Neuorientierung, als auch in Bezug auf meine Entscheidung, mich selbstständig zu machen und der Gründung selbst. Ich hatte tolle Gespräche mit Kolleg*innen, Freund*innen, meiner Familie, Selbstständigen aus meinem Netzwerk und vielen tollen Frauen aus dem nushu Female Business Network. In diesen Gesprächen habe ich viel Unterstützung bekommen, wichtiges Feedback, sehr konkrete Tipps, Hilfestellung und konnte von den Erfahrungen anderer profitieren.

Das alles hat dazu beigetragen, dass ich mich für die Selbstständigkeit entschieden habe und mich nun in dieses große, spannende Experiment begebe.

Ich bin außerdem dankbar, dass ich mir meine Sommerpause gegönnt habe und sie auch tatsächlich durchgehalten habe. Damit habe ich mir Zeit gegeben, mich dieses Jahr richtig zu entspannen und mich nicht nur gegen meinen angestellten Job, sondern auch bewusst für die Selbstständigkeit zu entscheiden.

Der Sommer in Skandinavien war außerdem einfach ganz wunderbar, und ich denke immer noch sehr gerne an die vielen Zimtschnecken zurück �� Auch die Besuche in Madrid, Hamburg, Berlin, Karlsruhe, im Allgäu, die Geburtstagsfeier meiner Schwester, das Tanten Wochenende, das Yoga Retreat und die Yogaausbildung mit tollen Begegnungen, neue Freundschaften, Fußballspiele, Podcastaufnahmen, viele Sonntagstreffen mit leckerem Essen unterm Haselnussstrauch, Picknick am See, SUP Tour, meinen Bus, Wiedersehen mit vielen tollen Menschen, und auch das verregnete Festivalwochenende sind tolle Erinnerungen, für die ich sehr dankbar bin.

Ich hoffe also, dass ich dieses spannende Jahr mit entspannten Feiertagen und einem tollen Konzertbesuch abschließen kann und freue mich auf viele kleine und große schöne Momente in 2024 erwarten.

Für was bist du in diesem Jahr dankbar?

#dankbarkeit #jahresrückblick #schönemomente

Mein Weg zur Selbstständigkeit und warum ich mich darauf freue

Fri, 01 Dec 2023 14:44:24 GMT

Das Jahr 2024 verspricht für mich eine aufregende Reise zu werden. In den vergangenen Jahren hatte ich ein vielseitiges Berufsleben, das sowohl eine Festanstellung im Bereich Human Resources als auch meine Selbstständigkeit als Coach umfasste. Im letzten Jahr traf ich jedoch eine – für mich - mutige Entscheidung: Ich kündigte meine Festanstellung. Interessanterweise geschah dies nicht mit der festen Absicht, mich vollständig selbstständig zu machen. Ganz im Gegenteil - die Vorstellung der Selbstständigkeit war für mich lange Zeit kein Thema. Ich schätzte die Zugehörigkeit zu einem Team und einer Organisation, den Austausch mit Kolleg*innen, von denen ich lernen konnte, und die Möglichkeit, meine Kompetenzen und Expertise weiterzugeben.

Finanzielle Sicherheit hatte immer einen hohen Stellenwert für mich, und deswegen erschien die Selbstständigkeit keine realistische Option zu sein. Als ich jedoch meine Festanstellung aufgab, war mein Hauptmotiv, erst einmal eine wohlverdiente Pause einzulegen. Diese Erholung war dringend nötig, besonders weil ich in meiner Coaching-Praxis Menschen beim Stressmanagement und der Erhaltung ihrer mentalen Gesundheit unterstütze. Es ist für mich selbstverständlich, dass ich mich selbst um mein Wohlbefinden kümmern muss, bevor ich anderen helfen kann. Ganz nach dem Prinzip Sauerstoffmaske im Flugzeug (das verwende ich auch gerne in meinen Coachings): du musst immer zuerst schauen, dass es dir selbst gut geht, bevor du anderen helfen kannst.

Also habe ich mir eine Pause genommen und habe den Sommer genossen und habe dabei mit vielen Leuten darüber gesprochen, wie es ist seinen Job zu kündigen oder einen neuen Arbeitsvertrag unterschrieben zu haben. Ich habe Menschen gesprochen, die in ganz unterschiedlichen Bereichen arbeiten mit Angestellten, Selbständigen und noch einigen, die ähnliche Mischmodelle hatten wie ich selbst.

Je mehr ich mit Selbstständigen sprach, desto reizvoller wurde die Vorstellung, mich selbstständig zu machen. Ich beschäftigte mich intensiv mit dem Thema Sicherheit und meinem Sicherheitsbedürfnis und stellte fest, dass meine finanzielle Sicherheit im Vergleich zu früher an Bedeutung verloren hatte. Natürlich bleibt finanzielle Absicherung ein wichtiger Aspekt der Selbstständigkeit, aber sie ist nicht mehr so beherrschend wie in der Vergangenheit. Gleichzeitig wurde es für mich immer bedeutsamer, dass meine Arbeit und Projekte meinen Werten, Interessen und Überzeugungen entspricht.

Ich wurde mir auch bewusst, was für ein wertvolles und vielfältiges Netzwerk ich mir im Laufe der Jahre aufgebaut habe. Dieses Netzwerk zeigte mir, dass ich auch in der Selbstständigkeit wertvollen Austausch finden kann, ohne in einem formalen Team innerhalb einer Organisation zu arbeiten.

Trotzdem blieb ein leichtes Unbehagen. Es ist normal, dass solche Gefühle auftreten, wenn man den Schritt in die Selbstständigkeit wagt. Fragen wie: "Habe ich alles richtig mit dem Finanzamt, den Steuern und der Rentenversicherung gemacht?" sind ganz normal. Zum Glück hatte ich viel Unterstützung und bin dankbar, dass so viele Menschen in meinem Netzwerk ihre Erfahrungen und auch ihre Misserfolge mit mir geteilt haben. Ich hoffe, dass ich durch das Teilen dieser Erfahrungen auch anderen Unterstützung bieten kann und einige Stolpersteine auf ihrem eigenen Weg verhindern kann.

Nun freue ich mich vor allem auf das Jahr 2024, in dem ich dieses aufregende Experiment der Selbstständigkeit in Angriff nehmen werde. In dieser Phase plane ich, sowohl Einzelpersonen dabei zu unterstützen, ein entspannteres und zufriedenes Leben zu führen und gleichzeitig erfolgreich zu sein, als auch Unternehmen dabei zu helfen, Change-Projekte umzusetzen und ihren Mitarbeitenden zu ermöglichen, besser mit Stress umzugehen, um zufriedener und produktiver zu sein.

Was steht für dich an in 2024?

Wenn du Lust hast, mit mir in Austausch zu treten oder mein Experiment zu begleiten, melde dich gerne. Zusätzlich findest du hier, auf LinkedIn und Instagram immer wieder Updates.

Warum ich mit dem Schreiben wieder angefangen habe und wie es mir hilft

Sat, 25 Nov 2023 14:55:11 GMT

...und warum es jetzt diesen Blog gibt

2022 war für mich ein aufregendes Jahr. Während eines spannenden Projekts verbrachte ich fünf Monate in Mailand, Italien. Doch auch 2023 ist nicht gerade langweilig. Ich habe meinen angestellten Job gekündigt, mir eine Auszeit gegönnt und mache mich nun auf den aufregenden Weg in die Selbstständigkeit (dazu gibt es sicher bald auch noch einen eigenen Beitrag).

In dieser Zeit voller Veränderungen und Entscheidungen, habe ich (wieder) gemerkt, wie gut mir das Schreiben tut.

Ich habe in der Schule schon gerne geschrieben und auch als Kind gerne mehr oder weniger absurde Geschichten zusammen mit meiner Schwester verfasst und sie auf einer alten Schreibmaschine abgetippt. Auch in Zeiten, in denen es mir selbst nicht gut ging, hat mir schreiben immer geholfen Gedanken zuordnen Themen zu verarbeiten und neue Ideen zu bekommen.

Auch bei der Vorbereitung meiner Gründung von Hecht Coaching & Change war das Schreiben unglaublich wichtig. Ich habe auch gemerkt wie sehr mir dieser Prozess des Schreibens vom Ideen sammeln über die Recherche aufs Papier (oder in Dokument) gefehlt hat. In der Gründung hat es mir geholfen zu reflektieren was ich kann was ich in meiner Selbstständigkeit für potenzielle Kund*innen anbieten kann und welche Probleme ich lösen kann.

Das muss ich machen, um meinen Business Plan zu schreiben, aber es hat mir auch geholfen Klarheit zu gewinnen.

In den letzten Jahren beschränkte sich mein Schreiben hauptsächlich auf kurze Beiträge für Instagram und LinkedIn. Obwohl diese Formate wichtig sind, wollte ich auch die Möglichkeit haben, Geschichten aus meinen Projekten, bedeutsame Erfahrungen, meine Perspektive zu aktuellen Trends und meine Meinung zu relevanten Themen im Bereich People & Culture zu teilen.

Grundsätzlich ist Schreiben eine gute Methode für Stressbewältigung und kann helfen unsere mentale Gesundheit zu erhalten.

Das ist also meine Motivation wieder mehr zu schreiben und der Grund, warum es jetzt diesen Blog gibt. Aber vielleicht gibt es auch für dich eine solche Sache, die du aus den Augen verloren hast, die du früher gern gemacht hast, die dir vielleicht geholfen hat dich zu sortieren, dich zu entspannen? Vielleicht hast du auch Lust (wieder) was zu schreiben? Probier’s doch einfach mal aus!